Die Levator-scapulae-Dehnung zielt auf den Muskel, der oft bei schlechter Haltung oder langem Sitzen am Schreibtisch verspannt ist. Dieser Muskel verläuft vom oberen Schulterblatt zum Hals und ist besonders anfällig für Überlastung. Durch gezieltes Dehnen können Schmerzen reduziert und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule verbessert werden.
Die Übung eignet sich hervorragend zur Vorbeugung und Linderung von Nackenschmerzen, vor allem bei Menschen, die täglich mehrere Stunden vor dem Bildschirm verbringen. Regelmässige Anwendung hilft, die Haltung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
1Beginnen Sie die Übung mit entspannten Schultern und dem Kopf in neutraler Position.- 2Greifen Sie mit einer Hand die Schulterblattspitze.
- 3Mit der anderen Hand greifen Sie den oberen Teil des Kopfes und drücken ihn diagonal nach unten in einem 45°-Winkel.
Vorteile der Übung – Levator-scapulae-Dehnung
- Löst Nackenverspannungen
- Verbessert Beweglichkeit
- Kann Spannungskopfschmerzen lindern
- Unterstützt gesunde Haltung
- Entspannt Schultern und oberen Rücken
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Levator-scapulae-Dehnung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Levator scapulae – hebt das Schulterblatt und stabilisiert den Nacken
- Trapezius pars descendens – unterstützt die Bewegung und Stabilität des Schultergürtels
- Splenius capitis – dreht und streckt den Kopf
- Scalenus anterior – unterstützt die Seitneigung des Halses
Wie oft kann die Levator-scapulae-Dehnung durchgeführt werden?
Es wird empfohlen, diese Dehnung 2–3 Mal täglich auszuführen.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Wenn Schwindel, starke Schmerzen oder ein Ziehen bis in die Arme auftreten, sofort aufhören.
