Die Dehnung des oberen Trapezmuskels (Dehnung des oberen Trapezmuskels) ist eine einfache und effektive Methode zur Linderung von Nackenverspannungen, die durch langes Sitzen, schlechte Haltung oder Stress entstehen können. Gerade Personen, die viel Zeit am Schreibtisch oder vor dem Bildschirm verbringen, profitieren stark von dieser Dehnung. Sie wirkt gezielt auf den oberen Bereich des
Trapezmuskels, der häufig für Spannungskopfschmerzen und Schulterbeschwerden verantwortlich ist. Durch regelmässige Anwendung kann nicht nur die Beweglichkeit im Nacken- und Schulterbereich verbessert werden, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden. Die Übung lässt sich problemlos in den Alltag integrieren und benötigt keinerlei Hilfsmittel – ideal für zwischendurch im Büro oder zu Hause.
1Beginnen Sie die Übung mit entspannten Schultern, aufrechter Haltung und dem Kopf in neutraler Position.- 2Platzieren Sie eine Hand unter Ihrem Oberschenkel, sodass Sie sich darauf setzen.
- 3Mit der anderen Hand greifen Sie den oberen Teil des Kopfes und ziehen ihn sanft zur Seite, bis Sie ein Ziehen in den Nackenmuskeln spüren. Halten Sie die Position.
Vorteile der Übung – Dehnung des oberen Trapezmuskels
- Löst Nackenverspannungen
- Lindert Spannungskopfschmerzen
- Fördert die Beweglichkeit
- Verbessert die Haltung
- Unterstützt die Entspannung
- Ideal für Büro- und Bildschirmarbeit
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Dehnung des oberen Trapezmuskels
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Trapezius pars descendens – hebt die Schulter und stabilisiert den Nacken
- Levator scapulae – hebt das Schulterblatt, häufig an Nackenverspannungen beteiligt
- Sternocleidomastoideus – bewegt und stabilisiert den Kopf
- Scalenus medius – unterstützt die seitliche Bewegung des Halses
Wie oft kann man die Dehnung des oberen Trapezmuskels durchführen?
Empfohlen wird eine Ausführung 2–3 Mal täglich.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei stechendem Schmerz oder Schwindelgefühl Übung abbrechen.
