Die Skalenus-Dehnung ist eine gezielte Übung zur Entlastung der tiefen seitlichen Nackenmuskulatur. Besonders bei Personen, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen oder häufig mit nach vorne geneigtem Kopf arbeiten, kann diese Dehnung wahre Wunder bewirken. Die Skalenus-Muskeln sind an der Atmung und der Stabilisierung des Halses beteiligt.
Eine zu starke Spannung in diesen Muskeln kann zu Beschwerden wie Nackensteifheit, eingeschränkter Beweglichkeit und sogar zu Spannungskopfschmerzen führen. Mit regelmässigem Dehnen verbessert sich nicht nur die Flexibilität im Halsbereich, sondern auch die Haltung und die allgemeine Entspannung des oberen Rückens. Die Übung ist einfach durchzuführen und eignet sich hervorragend als Teil eines kurzen Mobilisierungsprogramms im Alltag oder am Arbeitsplatz.
1Beginnen Sie die Übung mit entspannten Schultern und dem Kopf in neutraler Position.- 2Platzieren Sie die Hand über dem Schlüsselbein.
- 3Drehen Sie den Kopf zur gegenüberliegenden Seite und schauen Sie nach oben, bis Sie den Muskel dehnen spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Vorteile der Übung – Skalenus-Dehnung
- Löst Nackenverspannungen
- Verbessert die Halsbeweglichkeit
- Beugt Spannungskopfschmerzen vor
- Unterstützt eine gesunde Kopfhaltung
- Fördert die Entspannung
- Lindert Beschwerden bei Schreibtischarbeit
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Skalenus-Dehnung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung gedehnt?
- Scalenus anterior, medius, posterior – unterstützen die seitliche Halsbewegung und die Atmung
- Sternocleidomastoideus – dreht und neigt den Kopf, ist bei schlechter Haltung oft überlastet
- Levator scapulae – hebt das Schulterblatt, kann bei Verspannung Nackenbeschwerden verursachen
Wie oft kann man die Skalenus-Dehnung durchführen?
Es wird empfohlen, die Übung 2–3 Mal täglich durchzuführen.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Sofort aufhören, wenn Schwindel, Taubheit im Arm oder starke Schmerzen auftreten.
