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Rotation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage

Die Rotation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage ist eine sanfte Dehnübung zur Förderung der Beweglichkeit und Entlastung der unteren Rückenmuskulatur. Durch das kontrollierte Rotieren des Rumpfes im Liegen wird die Wirbelsäule mobilisiert, was Verspannungen reduziert und die Flexibilität im unteren Rücken erhöht. Diese Übung ist besonders hilfreich für Menschen, die unter Schmerzen im Lendenbereich leiden, etwa…

Veröffentlicht am Mai 2, 2025

Lesezeit: 1 Minute

Rotation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage

Inhaltsverzeichnis

Die Rotation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage ist eine sanfte Dehnübung zur Förderung der Beweglichkeit und Entlastung der unteren Rückenmuskulatur. Durch das kontrollierte Rotieren des Rumpfes im Liegen wird die Wirbelsäule mobilisiert, was Verspannungen reduziert und die Flexibilität im unteren Rücken erhöht.

Diese Übung ist besonders hilfreich für Menschen, die unter Schmerzen im Lendenbereich leiden, etwa durch langes Sitzen, Fehlhaltungen oder einseitige Belastung. Sie kann auch als Teil einer Aufwärm- oder Regenerationsroutine integriert werden. Der entspannte Bewegungsfluss macht sie auch für Einsteiger geeignet.

Rotationsdehnung der Wirbelsäule (liegend)

WIEDERHOLUNGEN

2-3

SÄTZE

1-2

HALTEN

30s

TÄGLICH

2-3x

Schritte

1
Legen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie die Knie an. Die Füße sollten zusammen sein.
2
Der obere Rücken muss den Boden oder das Bett berühren. Drehen Sie die Knie zur Seite und halten Sie die Position.
3
Wechseln Sie die Seite.

Vorteile der Übung – Rotation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage

Löst Verspannungen im unteren Rücken
Verbessert die Rumpfbeweglichkeit
Fördert die Durchblutung
Unterstützt die Entspannung
Ideal zur Vorbereitung oder Erholung

Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Rotation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage

Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?

Obliquus externus abdominis – Verantwortlich für die Rumpfrotation
Erector spinae – Stabilisiert die Wirbelsäule und ermöglicht kontrollierte Bewegung
Quadratus lumborum – Unterstützt seitliche Flexion und Stabilität im unteren Rücken
Gluteus medius – Sorgt für Beckenstabilität bei Rotation
Multifidus – Tiefe Rückenmuskulatur zur Wirbelstabilisierung

Wie oft kann die Rotation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage durchgeführt werden?

Empfohlen sind 2–3 Durchgänge täglich, angepasst an das individuelle Wohlbefinden.

Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?

Bei stechenden Schmerzen oder starker Bewegungseinschränkung sofort stoppen.

Welches Trainingsprogramm enthält diese Übung?“

Hinweis: Die auf dieser Website gezeigten Übungen dienen nur zu Informationszwecken. Führe die Übungen entsprechend deiner Fähigkeiten aus. Konsultiere vor der Durchführung jeglicher Übungen auf dieser Website einen Gesundheitsexperten. Die Durchführung dieser Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Autor und der Betreiber der Website übernehmen keine Haftung für mögliche Komplikationen, die sich aus der Ausführung ergeben können.

Autor des Beitrags

Prof. Dr. Mitja GerževičDr. Mitja Gerževič ist ein renommierter Experte für Kinesiologie, spezialisiert auf menschliche Bewegung und sportliches Training. Seine Karriere umfasst innovative Forschung und Lehrtätigkeit, mit einem Schwerpunkt auf Neuromechanik und neuromuskulärer Ermüdung. Dr. Gerževič Arbeit in der Entwicklung von Trainingsprogrammen sowie seine Beiträge in der akademischen Welt unterstreichen seine bedeutende Rolle in diesem Fachgebiet.

Dipl. kin. Lucija KnezLucija Knez, Doktorandin in Kinesiologie, ist eine begeisterte Anhängerin von Bewegung und Sport, mit einer Vorliebe für das Radfahren. Ihre Kombination aus akademischen Studien und praktischer Erfahrung hat ihr ein umfassendes Wissen und Fähigkeiten in der Arbeit mit Menschen vermittelt. Lucija arbeitet in einem Sportzentrum, wo sie zur Entwicklung innovativer Ansätze im Fitnesstraining beiträgt und Einzelpersonen bei der Erreichung ihrer Fitnessziele unterstützt.

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