Ein Knie zur Brust ist eine einfache, aber wirkungsvolle Dehnübung zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich und zur Verbesserung der Flexibilität in Hüfte und Lendenwirbelsäule. Die Übung entspannt verspannte Muskeln, fördert die Durchblutung und kann Verspannungen lindern, die durch langes Sitzen oder falsche Haltung entstehen. Sie eignet sich für alle Fitnesslevel und ist auch als Teil von Rehabilitationsprogrammen sehr empfehlenswert.
Vorteile der Übung – Ein Knie zur Brust
- Löst Verspannungen im unteren Rücken
- Verbessert die Hüftbeweglichkeit
- Steigert die Flexibilität der Lendenwirbelsäule
- Fördert die Durchblutung
- Reduziert Muskelsteifheit
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Ein Knie zur Brust
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Iliopsoas – beugt die Hüfte und stabilisiert die Wirbelsäule
- Gluteus maximus – streckt und stabilisiert das Hüftgelenk
- Erector spinae – stützt und bewegt die Wirbelsäule
- Rectus femoris – Teil des Quadrizeps, hilft bei der Hüftbeugung
- Ischiocrurale Muskulatur – unterstützt die Bewegung des Oberschenkels zur Brust
Wie oft kann man die Übung Ein Knie zur Brust durchführen?
Empfohlen wird die Durchführung 2–3 Mal pro Tag.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei stechenden Schmerzen im unteren Rücken oder der Hüfte sofort stoppen.