Die zervikale Flexion ist eine gezielte Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit im Nackenbereich. Gerade bei Personen, die viel am Schreibtisch sitzen oder unter Nackenschmerzen leiden, kann diese Übung wohltuend wirken. Sie dehnt sanft die Muskulatur an der Rückseite des Halses und aktiviert gleichzeitig die tiefen Beugemuskeln vorne.
Durch regelmässiges Üben wird die Haltung verbessert, die Spannung im oberen Rücken reduziert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Die Übung kann zudem präventiv wirken, um künftigen Nackenbeschwerden vorzubeugen. Wichtig ist dabei, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Effekte bei minimaler Belastung zu erzielen.
1Beginnen Sie die Übung mit entspannten Schultern und dem Kopf in neutraler Position.- 2Neigen Sie den Kopf nach vorne und schauen Sie zum Boden. Bringen Sie den Kopf dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile der Übung – Zervikale Flexion
- Löst Nackenverspannungen
- Verbessert die Beweglichkeit
- Unterstützt die Haltung
- Entlastet die Halswirbelsäule
- Ideal bei sitzender Tätigkeit
- Einfach und überall durchführbar
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Zervikale Flexion
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Sternocleidomastoideus – führt die Beugung und Drehung des Kopfes aus
- Longus colli – unterstützt die Flexion der Halswirbelsäule
- Longus capitis – stabilisiert den Kopf und beugt ihn nach vorne
- Rectus capitis anterior – zuständig für feine Bewegungen des Kopfes
- Suboccipitalmuskulatur – reguliert die Beweglichkeit im oberen Halsbereich
Wie oft kann man die Zervikale Flexion durchführen?
Empfohlen wird, die Übung 10–15 Mal täglich durchzuführen.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei Schwindel, stechenden Schmerzen oder Taubheitsgefühl im Nackenbereich sofort abbrechen.
