Die zervikale Extension ist eine gezielte Dehn- und Mobilisationsübung für die Halswirbelsäule. Sie eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Beweglichkeit im Nackenbereich, insbesondere nach langem Sitzen oder Arbeiten am Computer. Durch sanfte Streckung werden verspannte Muskeln im Nacken gelöst und die Blutzirkulation verbessert.
Dies kann helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern und die Haltung zu verbessern. Die Übung ist einfach durchzuführen, benötigt keine Hilfsmittel und eignet sich für alle Altersgruppen. Besonders vorteilhaft ist sie für Menschen mit eingeschränkter Kopfbeweglichkeit oder Nackensteifheit. Durch regelmässiges Üben kann die Nackenmuskulatur entlastet und die Stabilität der Halswirbelsäule gefördert werden.
1Beginnen Sie die Übung mit entspannten Schultern und dem Kopf in neutraler Position.- 2Neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie zur Decke. Bringen Sie den Kopf dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile der Übung – Zervikale Extension
- Lindert Nackenverspannungen
- Fördert die Beweglichkeit im oberen Rücken
- Verbessert die Kopfhaltung
- Unterstützt die Durchblutung im Nacken
- Reduziert Spannungskopfschmerzen
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Zervikale Extension
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Splenius capitis – unterstützt die Nackenstreckung und Kopfrotation
- Semispinalis capitis – streckt den Kopf und stabilisiert die Halswirbelsäule
- Trapezius (pars descendens) – hebt und stabilisiert den Schultergürtel
- Levator scapulae – unterstützt die Nackenbewegung und hebt das Schulterblatt
Wie oft kann die Zervikale Extension durchgeführt werden?
Empfohlen wird eine Durchführung 10–15 Mal täglich, je nach individuellen Bedürfnissen.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Wenn beim Zurückneigen des Kopfes Schwindel, Druckgefühl oder scharfer Schmerz auftritt, sofort abbrechen.
