Die Thorakale Seitbeuge-Dehnung ist eine gezielte Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit im Brustwirbelsäulenbereich. Besonders bei Menschen, die viel sitzen oder eingeschränkteRumpfbewegungen haben, kann diese Übung Verspannungen lösen und die Haltung deutlich verbessern. Sie dehnt die seitlichen Rumpfmuskeln und schafft Raum zwischen den Rippen, wodurch sich die Atmung vertiefen kann.
Die Dehnung fördert zudem die Wirbelsäulenmobilität und kann präventiv gegen Rücken- oder Schulterschmerzen eingesetzt werden. Aufgrund ihrer einfachen Ausführung eignet sie sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Regelmässig durchgeführt, unterstützt sie eine aufrechte Haltung und entlastet die gesamte Rückenmuskulatur.
1Greifen Sie den Nacken mit den Handflächen und heben Sie die Ellbogen leicht an.- 2Beugen Sie den Oberkörper von einer Seite zur anderen.
Vorteile der Übung – Thorakale Seitbeuge-Dehnung
- Erhöht die Brustwirbelsäulenmobilität
- Löst Verspannungen
- Verbessert die Atmung
- Unterstützt eine bessere Haltung
- Fördert seitliche Rumpfbeweglichkeit
- Ideal bei Rückenschmerzen durch Sitzen
Häufige Fragen zur Ausführung der Thorakale Seitbeuge-Dehnung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Latissimus dorsi – dehnt die Flanke und unterstützt die Schulterbewegung
- Obliquus externus abdominis – fördert die seitliche Rumpfbewegung
- Intercostales externi – Zwischenrippenmuskeln, erweitern den Brustkorb bei der Atmung
- Quadratus lumborum – stabilisiert den unteren Rücken und wird bei Seitneigung aktiviert
Wie oft kann die thorakale Seitbeuge-Dehnung durchgeführt werden?
Empfohlen wird, die Übung 2–3 Mal täglich in die Routine einzubauen.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Wenn ein stechender Schmerz im Rücken oder Brustkorb auftritt, die Übung abbrechen.
