Die Rhomboideus-Dehnung im Langsitz ist eine gezielte Übung zur Mobilisierung und Entspannung der oberen Rückenmuskulatur, insbesondere der Rhomboiden. Durch langes Sitzen, vor allem bei Bildschirmarbeit, entstehen häufig Verspannungen zwischen den Schulterblättern. Diese Dehnung hilft, diese Spannungen zu lösen, die Schulterblätter zu mobilisieren und die Haltung zu verbessern. Die Übung wird in einer stabilen Sitzposition durchgeführt, was sie besonders für Personen mit
Bewegungseinschränkungen oder Gleichgewichtsproblemen geeignet macht. Zusätzlich kann sie helfen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die allgemeine Rückengesundheit zu fördern. Mit regelmässiger Anwendung unterstützt sie ein freies, schmerzfreies Schulter- und Nackenbewegungsverhalten.
Vorteile der Übung – Rhomboideus-Dehnung im Langsitz
- Lindert Spannung im oberen Rücken
- Verbessert Schulterbeweglichkeit
- Unterstützt aufrechte Haltung
- Fördert Durchblutung
- Hilft bei sitzbedingter Muskelverkürzung
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Rhomboideus-Dehnung im Langsitz
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Rhomboideus major & minor – Ziehen die Schulterblätter zur Wirbelsäule und stabilisieren den oberen Rücken
- Trapezius (Pars transversa) – Unterstützt die Bewegung und Fixierung der Schulterblätter
- Erector spinae – Stabilisiert die Wirbelsäule im Sitzen
- Deltoideus posterior – Unterstützt die Schulterbewegung bei Armführung nach hinten
Wie oft kann man die Rhomboideus-Dehnung im Langsitz durchführen?
Empfohlen wird die Durchführung 2–3 Mal täglich, besonders bei sitzender Tätigkeit.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei Schmerzen im Nacken, Schwindel oder Taubheitsgefühl im Arm sofort aufhören.