Die Eck-Dehnübung für die Brust ist eine einfache, aber sehr effektive Methode, um verkürzte Brustmuskeln zu dehnen und die Körperhaltung zu verbessern. Gerade bei Menschen, die viel sitzen oder nach vorne gebeugt arbeiten, ist diese Übung besonders empfehlenswert.
Sie hilft, die Brustmuskulatur zu öffnen, Schulterverspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch das Dehnen der vorderen Muskelketten kann man die natürliche Aufrichtung des Körpers fördern, was Rückenbeschwerden langfristig entgegenwirkt. Die Übung benötigt kaum Ausrüstung und kann nahezu überall durchgeführt werden – ideal für den Alltag oder nach dem Training.
1Stellen Sie sich in eine Ecke. Die Übung kann auch an einer Tür durchgeführt werden.- 2Platzieren Sie die Hände an der Wand, mit den Ellbogen auf Schulterhöhe.
- 3Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein.
- 4Schieben Sie die Brust in Richtung Wand, bis Sie das Dehnen im Rücken und in der Brust spüren.
Vorteile der Übung – Eck-Dehnübung für die Brust
- Öffnet den Brustkorb
- Verbessert die Schulterhaltung
- Löst Verspannungen im oberen Rücken
- Reduziert Schulter- und Nackenschmerzen
- Fördert tiefere Atmung
- Unterstützt die Aufrichtung der Wirbelsäule
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Eck-Dehnübung für die Brust
Welche Muskeln werden bei dieser Übung gedehnt oder aktiviert?
- Pectoralis major – Verantwortlich für das Heranführen und Drehen des Arms, neigt zur Verkürzung bei Sitzhaltungen
- Pectoralis minor – Verbindet die Rippen mit dem Schulterblatt, oft verspannt bei vornübergebeugter Haltung
- Deltoideus anterior – Beteiligung an der Schulterbewegung und Stabilität
- Serratus anterior – Unterstützt die Atmung und Bewegung des Schulterblatts
Wie oft kann die Eck-Dehnübung für die Brust durchgeführt werden?
Empfohlen wird, die Übung 2–3 Mal täglich durchzuführen – vor allem nach längerem Sitzen oder Schreibtischarbeit.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei stechendem Schmerz in der Schulter oder Taubheitsgefühl im Arm sofort aufhören.
