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Brücke: Rückenschmerzen lindern & Rumpf stabilisieren

Auf Deutsch Brücke ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur und der Gesässmuskeln. Besonders bei Schmerzen im unteren Rücken oder nach langem Sitzen kann diese Übung helfen, die Muskulatur zu aktivieren und die Wirbelsäule zu entlasten. Durch regelmässige Durchführung wird nicht nur die Haltung verbessert, sondern auch die Stabilität im Beckenbereich…

Veröffentlicht am Mai 1, 2025

Lesezeit: 1 Minute

Brücke: Rückenschmerzen lindern & Rumpf stabilisieren

Inhaltsverzeichnis

Auf Deutsch Brücke ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur und der Gesässmuskeln. Besonders bei Schmerzen im unteren Rücken oder nach langem Sitzen kann diese Übung helfen, die Muskulatur zu aktivieren und die Wirbelsäule zu entlasten. Durch regelmässige Durchführung wird nicht nur die Haltung verbessert, sondern auch die Stabilität im Beckenbereich gefördert.

Da sie wenig Belastung auf die Gelenke ausübt, eignet sich die Übung besonders gut für Menschen mit Rückenschmerzen oder Bewegungseinschränkungen. Bridging kann zudem helfen, die Durchblutung im unteren Rücken zu steigern und Verspannungen zu lösen.

Brücke

WIEDERHOLUNGEN

10-15

SÄTZE

2-3

HALTEN

1-2s

TÄGLICH

2-3x

Schritte

1
Legen Sie sich auf den Rücken, mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
2
Legen Sie die Arme an die Seiten und heben Sie dann das Becken an, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Senken Sie das Becken anschließend langsam wieder zum Boden ab.

Vorteile der Übung – Brücke

Stärkt die Gesässmuskulatur
Unterstützt den unteren Rücken
Verbessert die Körperhaltung
Fördert die Rumpfstabilität
Lindert Schmerzen im unteren Rücken
Steigert die Beweglichkeit im Beckenbereich

Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Brücke

Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?

Gluteus maximus – Hauptverantwortlich für Hüftstreckung und Stabilität
Erector spinae – Unterstützt die Aufrichtung und Stabilisierung der Wirbelsäule
Hamstrings (Ischiocrurale) – Unterstützen die Hüftstreckung und Kniebeugung
Transversus abdominis – Stabilisiert den Rumpf und entlastet den unteren Rücken

Wie oft kann die Übung Brücke durchgeführt werden?

Es wird empfohlen, die Übung 2–3 Mal täglich durchzuführen.

Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?

Bei stechenden Schmerzen im Rücken oder Taubheitsgefühl in den Beinen sofort stoppen.

Welches Trainingsprogramm enthält diese Übung?“

Hinweis: Die auf dieser Website gezeigten Übungen dienen nur zu Informationszwecken. Führe die Übungen entsprechend deiner Fähigkeiten aus. Konsultiere vor der Durchführung jeglicher Übungen auf dieser Website einen Gesundheitsexperten. Die Durchführung dieser Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Autor und der Betreiber der Website übernehmen keine Haftung für mögliche Komplikationen, die sich aus der Ausführung ergeben können.

Autor des Beitrags

Prof. Dr. Mitja GerževičDr. Mitja Gerževič ist ein renommierter Experte für Kinesiologie, spezialisiert auf menschliche Bewegung und sportliches Training. Seine Karriere umfasst innovative Forschung und Lehrtätigkeit, mit einem Schwerpunkt auf Neuromechanik und neuromuskulärer Ermüdung. Dr. Gerževič Arbeit in der Entwicklung von Trainingsprogrammen sowie seine Beiträge in der akademischen Welt unterstreichen seine bedeutende Rolle in diesem Fachgebiet.

Dipl. kin. Lucija KnezLucija Knez, Doktorandin in Kinesiologie, ist eine begeisterte Anhängerin von Bewegung und Sport, mit einer Vorliebe für das Radfahren. Ihre Kombination aus akademischen Studien und praktischer Erfahrung hat ihr ein umfassendes Wissen und Fähigkeiten in der Arbeit mit Menschen vermittelt. Lucija arbeitet in einem Sportzentrum, wo sie zur Entwicklung innovativer Ansätze im Fitnesstraining beiträgt und Einzelpersonen bei der Erreichung ihrer Fitnessziele unterstützt.

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