Die Vierfüssler Gegengleiche Arm-Bein-Streckung ist eine sanfte, aber wirkungsvolle Übung zur Förderung von Gleichgewicht, Koordination und Rumpfstabilität. Sie aktiviert gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, besonders im unteren Rücken und in der Körpermitte. Diese Übung wird oft bei Reha-Programmen eingesetzt, weil sie die Wirbelsäule schont und hilft, Verspannungen zu lösen.
Durch die gleichzeitige Streckung von Arm und Bein auf gegenüberliegenden Seiten wird das neuromuskuläre Zusammenspiel gefördert. Das verbessert nicht nur die Haltung, sondern kann auch Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern. Die Übung eignet sich für alle Altersgruppen, da sie leicht erlernbar ist und keine Ausrüstung benötigt.
1Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Halten Sie den Rücken gerade und das Becken in neutraler Position.- 2Heben Sie einen ausgestreckten Arm nach vorne an und gleichzeitig das gegenüberliegende, ebenfalls ausgestreckte Bein.
- 3Senken Sie das Bein langsam wieder auf den Boden und wechseln Sie die Seite.
Vorteile der Übung – Vierfüssler Gegengleiche Arm-Bein-Streckung
- Fördert die Rumpfstabilität
- Verbessert Gleichgewicht und Koordination
- Lindert Rückenschmerzen
- Kräftigt Gesäss- und Rückenmuskulatur
- Gelenkschonend und sicher
- Unterstützt die Haltungskorrektur
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Vierfüssler Gegengleiche Arm-Bein-Streckung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Erector spinae – streckt und stabilisiert die Wirbelsäule
- Gluteus maximus – führt die Hüftstreckung aus
- Deltoideus – hebt und stabilisiert den Arm
- Rectus abdominis – stabilisiert den Rumpf und hält das Gleichgewicht
- Trapezius – stabilisiert die Schulter beim Armheben
Wie oft sollte man die Vierfüssler Gegengleiche Arm-Bein-Streckung machen?
Empfohlen wird die Ausführung 10–15 Mal täglich für nachhaltige Wirkung.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei starkem Zittern, Schmerzen im Rücken oder Gleichgewichtsverlust sofort abbrechen.
