Die Swiss Ball – Vordere und hintere Beckenkippung ist eine sanfte Mobilisationsübung, die gezielt auf die Lendenwirbelsäule und das Becken abzielt. Mithilfe des Gymnastikballs können Personen mit Rückenschmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit auf sichere Weise ihre Beckenbeweglichkeit verbessern. Die rhythmische Vor- und Rückbewegung aktiviert sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskulatur.
Diese Übung eignet sich hervorragend als Teil eines Aufwärmprogramms oder als rehabilitative Bewegung für den unteren Rücken. Besonders vorteilhaft ist sie für Menschen mit Haltungsschwächen, da sie das Körperbewusstsein verbessert und die Rumpfkontrolle schult. Auch nach längeren Phasen des Sitzens sorgt sie für eine wohltuende Entlastung und fördert die Durchblutung der umliegenden Strukturen.
1Setzen Sie sich auf den Ball und beugen Sie die Knie in einem 90°-Winkel, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.- 2Halten Sie den Rücken gerade und aufrecht. Heben Sie langsam ein Bein etwa 4 cm vom Boden und senken Sie es dann langsam wieder ab.
Vorteile der Übung – Swiss Ball – Vordere und hintere Beckenkippung
- Mobilisiert die Lendenwirbelsäule
- Fördert das Körperbewusstsein
- Unterstützt die Rumpfkontrolle
- Lindert Verspannungen im unteren Rücken
- Hilft bei Haltungsschwächen
- Sanft und gelenkschonend
Häufige Fragen zur Übung Swiss Ball – Vordere und hintere Beckenkippung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Erector spinae – Richten die Wirbelsäule auf, aktiv beim Kippen nach vorne
- Rectus abdominis – Unterstützt das Kippen des Beckens nach hinten
- Transversus abdominis – Stabilisiert das Becken während der Bewegung
- Iliopsoas – Aktiv bei Beckenvorwärtsbewegung
- Gluteus maximus – Unterstützt die Rückwärtsbewegung des Beckens
Wie oft kann man die Swiss Ball – Vordere und hintere Beckenkippung durchführen?
Empfohlen wird die Durchführung 2–3 Mal täglich.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei starkem Unwohlsein oder Schwindel während der Übung sofort abbrechen.
