Die sitzende thorakale Extension hilft, Hohlkreuz und vorgelagerte Kopfhaltung entgegenzuwirken, die durch langes Sitzen verursacht werden.
Diese sanfte Rückbeuge erhöht die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, verbessert die Haltung und lindert Steifheit in den Schultern und im oberen Rücken.
Regelmäßige Anwendung fördert eine bessere Atemmechanik und reduziert Spannungskopfschmerzen.
Vorteile der Übung – Sitzende thorakale Extension
- Erhöht die Beweglichkeit des oberen Rückens
- Reduziert Steifheit durch sitzende Haltung
- Öffnet Brust und Schultern
- Verbessert die Kontrolle der Wirbelsäulenextension
- Fördert ein besseres Haltungsbewusstsein
- Lindert Spannungskopfschmerzen durch Nackenbelastung
Häufige Fragen zu dieser Übung: Sitzende thorakale Extension
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): streckt und stabilisiert die Wirbelsäule.
- Rhomboids (Musculi rhomboidei): ziehen die Schulterblätter zurück und verbessern die Haltung.
- Trapezius (Musculus trapezius): unterstützt Kopf- und Schulterbewegungen.
- Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi): unterstützt die Extension und Stabilisierung des Rückens.
- Multifidus (Musculus multifidus): stabilisiert die Wirbel bei Wirbelsäulenbewegungen.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Brechen Sie sofort ab, wenn Sie starke Schmerzen, Schwindel oder Kribbeln in den Armen verspüren.








