Die sitzende QL-Dehnung zielt auf den Quadratus Lumborum, einen tiefen Rückenmuskul, der oft für einseitige Rückenschmerzen verantwortlich ist. Durch langes Sitzen, falsche Haltung oder einseitige Belastung kann dieser Muskel verkürzen und Beschwerden verursachen. Diese Übung dehnt gezielt die seitlichen Rückenmuskeln und verbessert so die Beweglichkeit und das Gleichgewicht in der Lendenwirbelsäule.
Die Dehnung ist einfach auszuführen, benötigt kein Equipment und kann sowohl im Büro als auch zu Hause praktiziert werden. Sie eignet sich ideal für Menschen, die viel sitzen, unter einseitigen Rückenschmerzen leiden oder ihre Rumpfmuskulatur mobilisieren wollen.
Vorteile der Übung – Sitzende QL-Dehnung
- Löst Verspannungen im unteren Rücken
- Fördert die seitliche Beweglichkeit
- Verbessert die Haltung
- Unterstützt die Wirbelsäulenmobilität
- Ideal bei einseitigen Rückenschmerzen
- Einfach und überall durchführbar
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Sitzende QL-Dehnung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Quadratus lumborum – verbindet Becken und Wirbelsäule, stabilisiert und ermöglicht seitliche Beugung der Lendenwirbelsäule
- Obliquus externus abdominis – unterstützt seitliche Bewegungen und die Rumpfrotation
- Latissimus dorsi – großer Rückenmuskel, beteiligt an Streck- und Neigebewegungen
- Erector spinae – hält die Wirbelsäule aufrecht und unterstützt bei der Seitwärtsbewegung
Wie oft kann man die sitzende QL-Dehnung ausführen?
Empfohlen wird, die Übung 2–3 Mal täglich in die Routine einzubauen.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei ziehendem oder stechendem Schmerz in der Hüfte oder Lendenregion die Übung abbrechen.