Die Sitzende Piriformis Dehnung im 4er-Sitz ist eine äusserst wirkungsvolle Übung, um den oft vernachlässigten Piriformis-Muskel gezielt zu dehnen. Eine Verspannung in diesem Bereich kann Ischiasschmerzen verursachen oder verstärken. Diese Dehnung bietet eine einfache Möglichkeit, die Muskulatur im Gesäss und unteren Rücken zu entspannen – ganz ohne auf dem Boden zu liegen.
Sie ist besonders geeignet für Menschen, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden. Durch regelmässiges Üben lässt sich die Beweglichkeit der Hüfte verbessern und die Belastung auf die Lendenwirbelsäule reduzieren. Die Dehnung lässt sich im Büro oder zu Hause durchführen und ist daher ideal für den Alltag.
1Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schlagen Sie ein Bein über das andere. Platzieren Sie den Teil des Beins direkt über dem Fußgelenk bequem auf das gegenüberliegende Knie.- 2Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren.
- 3Wechseln Sie die Beine.
Vorteile der Übung – Sitzende Piriformis Dehnung im 4er-Sitz
- Löst Verspannungen im Piriformis
- Lindert Ischiasschmerzen
- Verbessert Hüftbeweglichkeit
- Einfach im Sitzen machbar
- Reduziert Druck auf den unteren Rücken
- Ideal bei langem Sitzen
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Sitzende Piriformis Dehnung im 4er-Sitz
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Piriformis – Dreht die Hüfte nach außen und stabilisiert das Becken
- Gluteus maximus – Unterstützt bei der Hüftstreckung und sorgt für Stabilität
- Gluteus medius – Hilft bei der seitlichen Stabilität und Führung der Hüfte
- Iliopsoas – Wichtig für die Hüftbewegung und aufrechte Haltung
- Erector spinae – Stabilisiert die Wirbelsäule während der Vorwärtsbewegung
Wie oft kann man die Sitzende Piriformis Dehnung im 4er-Sitz durchführen?
Es wird empfohlen, die Übung 2–3 Mal täglich zu wiederholen.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Übung abbrechen, wenn starke Schmerzen ins Bein ausstrahlen oder Taubheitsgefühle auftreten.
