Die Sitzende Knie-zur-Brust-Dehnung ist eine einfache und wirkungsvolle Übung, um die Flexibilität der unteren Rückenmuskulatur und der Hüfte zu verbessern. Besonders geeignet für Menschen, die viel sitzen oder unter Verspannungen im unteren Rücken leiden. Durch das Heranziehen des Knies an die Brust wird die Lendenwirbelsäule sanft gedehnt und mobilisiert.
Dies fördert die Durchblutung, lindert Muskelverspannungen und unterstützt eine aufrechte Haltung. Die Übung kann auch präventiv gegen Rückenschmerzen eingesetzt werden und ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Sie benötigt keine Hilfsmittel und kann praktisch überall ausgeführt werden – sei es am Schreibtisch, auf dem Sofa oder in der Reha. Eine regelmässige Durchführung sorgt für mehr Beweglichkeit und Entspannung im unteren Rückenbereich.
Vorteile der Übung – Sitzende Knie-zur-Brust-Dehnung
- Entlastet den unteren Rücken
- Dehnt die Gesäss- und Lendenmuskulatur
- Fördert Hüftbeweglichkeit
- Einfach und überall durchführbar
- Ideal bei langem Sitzen
- Wirkt entspannend und durchblutungsfördernd
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Sitzende Knie-zur-Brust-Dehnung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert oder gedehnt?
- Gluteus maximus – Wird gedehnt und entlastet das Becken
- Erector spinae – Unterstützt die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Iliopsoas – Wird sanft gedehnt und fördert die Beweglichkeit der Hüfte
- Quadratus lumborum – Stabilisiert die Lendenwirbelsäule und profitiert von der Mobilisation
Wie oft kann die sitzende Knie-zur-Brust-Dehnung durchgeführt werden?
Empfohlen wird die Durchführung 2–3 Mal täglich, besonders nach längerem Sitzen.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei stechendem Schmerz in der Hüfte oder im unteren Rücken sofort abbrechen.