Die sitzende Beinbeuger-Dehnung ist eine einfache, aber sehr wirksame Übung, um die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) zu dehnen. Durch ständiges Sitzen im Alltag verkürzt sich dieser Muskel oft, was zu Verspannungen im unteren Rücken und Bewegungseinschränkungen führen kann. Diese Dehnung hilft nicht nur dabei, die Beweglichkeit zu erhöhen, sondern unterstützt auch die Entlastung der Lendenwirbelsäule.
Die Übung ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet und kann ohne Hilfsmittel fast überall durchgeführt werden. Sie trägt zur besseren Durchblutung, Vorbeugung von Muskelverletzungen und Verbesserung der Körperhaltung bei. Durch regelmässige Anwendung wird das allgemeine Wohlbefinden gefördert.
1Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie eine Box unter das Bein, das Sie dehnen möchten.- 2Mit geradem Rücken und gestrecktem Knie beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie ein Ziehen spüren.
- 3Wechseln Sie das Bein.
Vorteile der Übung – Sitzende Beinbeuger-Dehnung
- Dehnt die Oberschenkelrückseite
- Lindert Spannung im unteren Rücken
- Verbessert Beweglichkeit
- Unterstützt eine gesunde Haltung
- Hilft bei Rückenschmerzen
- Fördert Durchblutung
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Sitzende Beinbeuger-Dehnung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung gedehnt?
- Biceps femoris – Teil der Hamstrings, beugt das Knie und streckt die Hüfte
- Semitendinosus – unterstützt die Kniebeugung und Hüftstreckung
- Semimembranosus – trägt zur Beugung des Knies und zur Stabilität des Beckens bei
- Erector spinae – stabilisiert den Rücken beim Vorbeugen
- Gastrocnemius – wird leicht mitgedehnt, unterstützt die Fussbewegung
Wie oft kann die sitzende Beinbeuger-Dehnung durchgeführt werden?
Empfohlen wird eine Ausführung 2–3 Mal täglich, besonders nach längerem Sitzen oder körperlicher Belastung.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei stechenden Schmerzen in den Beinen oder im unteren Rücken die Übung sofort beenden.
