Das Schaumstoffrollen im Winkel hilft, Verspannungen entlang der Wirbelsäule und des oberen Rückens zu lösen. Dies geschieht durch Druckausübung aus einer diagonalen Position.
Diese Variation ermöglicht es der Rolle, sowohl die paravertebralen als auch die lateralen Rückenmuskeln zu erreichen. Sie fördert Flexibilität und Haltungsgleichgewicht.
Es ist ein großartiges Erholungswerkzeug für Sportler, Büroangestellte und jeden mit verspannten Schultern oder Beschwerden im mittleren Rücken.
Schaumstoffrollen im Winkel
WIEDERHOLUNGEN
2-3
SÄTZE
1-2
HALTEN
15-30s
TÄGLICH
2-3x
Schritte
1Legen Sie eine Schaumstoffrolle in einem Winkel von etwa 45 Grad auf den Boden.- 2Kreuzen Sie Ihre Hände vor der Brust und legen Sie sich über die Schaumstoffrolle. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden und rollen Sie auf und ab.
Vorteile der Übung – Schaumstoffrollen im Winkel
- Löst verspannte paravertebrale und Schultermuskeln
- Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs und des oberen Rückens
- Verbessert Haltung und Wirbelsäulenausrichtung
- Fördert die Muskelregeneration und Durchblutung
- Reduziert Steifheit durch Sitzen oder Training
- Bietet Tiefengewebeentlastung durch das eigene Körpergewicht
Häufige Fragen zu dieser Übung: Schaumstoffrollen im Winkel
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): streckt und stützt die Wirbelsäule.
- Rhomboiden (Musculi rhomboidei): ziehen die Schulterblätter zurück und stabilisieren sie.
- Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi): unterstützt die Rückenstreckung und -rotation.
- Trapezius (Musculus trapezius): stabilisiert die Nacken- und Schulterbewegung.
- Multifidus (Musculus multifidus): erhält die Wirbelsäulenstabilität während der Bewegung.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Brechen Sie ab, wenn Sie stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Druck verspüren, der entlang der Wirbelsäule oder Arme ausstrahlt.
