Die Rekrutierung des Transversus Abdominis (TA) konzentriert sich auf die Aktivierung der tiefsten Schicht der Bauchmuskeln – des Transversus Abdominis.Dieser Muskel wirkt wie ein natürliches Korsett und stabilisiert die Wirbelsäule und das Becken bei allen Bewegungen.Durch das Erlernen der richtigen TA-Aktivierung verbessern Sie die Rumpfmuskulatur, die Haltung und reduzieren das Risiko von Rückenschmerzen.Diese Übung ist besonders wertvoll für Personen, die sich von Verletzungen des unteren Rückens erholen, Frauen nach der Geburt oder jeden, der eine stärkere Grundlage für funktionelle Bewegungen aufbauen möchte.Eine konsequente TA-Aktivierung fördert eine bessere Atemkontrolle, Wirbelsäulenstabilität und das allgemeine Gleichgewicht.
1Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf. Legen Sie zwei Finger auf Ihre Hüftknochen, bewegen Sie sie leicht nach innen und husten oder lachen Sie dann, um zu spüren, wie sich die tiefen Muskeln anspannen.- 2Spannen Sie diese Muskeln an, ohne den Atem anzuhalten, halten Sie die Spannung für 5 bis 10 Sekunden, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang.
Vorteile der Übung – Rekrutierung des Transversus Abdominis (TA)
- Stärkt tiefe Rumpfstabilisatoren
- Verbessert die Haltung und die Wirbelsäulenunterstützung
- Reduziert Schmerzen im unteren Rücken
- Verbessert das Gleichgewicht und die Atemkontrolle
- Baut eine starke Grundlage für alle Bewegungen auf
Häufige Fragen zu dieser Übung Rekrutierung des Transversus Abdominis (TA)
Welche Muskeln arbeiten bei dieser Übung
- Transversus Abdominis: Tiefer Bauchmuskel, der die Wirbelsäule und das Becken stabilisiert.
- Multifidus: Unterstützt die Wirbelsäulenausrichtung und Haltung.
- Beckenbodenmuskulatur: Arbeitet zusammen mit dem TA, um den intraabdominalen Druck zu kontrollieren.
- Zwerchfell: Koordiniert die Atmung und die Rumpfstabilität.
Wie oft durchführen
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Wann stoppen
Brechen Sie die Übung ab, wenn Sie scharfe Schmerzen im unteren Rücken verspüren oder wenn Sie während der Anspannung Schwierigkeiten haben, normal zu atmen.
