Modifizierte Planks sind eine angepasste Version der klassischen Unterarmstütze und bieten eine hervorragende Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur effektiv zu trainieren – besonders für Menschen, die neu in das Training einsteigen oder Gelenkprobleme haben. Diese Übung reduziert die Belastung auf Schultern und Handgelenke, während sie gleichzeitig den Core stärkt und die Haltung verbessert.
Durch die niedrigere Einstiegshürde ist sie ideal für den Reha-Bereich oder für alle, die mit Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen haben. Mit regelmässiger Ausführung verbessern sich nicht nur die muskuläre Ausdauer und Stabilität, sondern auch das Körperbewusstsein und die Kontrolle über alltägliche Bewegungen. Die modifizierte Form ermöglicht es, gezielt zu trainieren, ohne den Körper zu überfordern.
1Stützen Sie sich mit den Ellbogen auf dem Boden ab, richten Sie den Rücken gerade aus und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, während Sie die Position halten.
Vorteile der Übung – Modifizierte Planks
- Stärkt den gesamten Core
- Schont Handgelenke und Schultern
- Fördert eine gesunde Haltung
- Unterstützt die Rückengesundheit
- Ideal für Einsteiger und Senioren
- Verbesserte Rumpfstabilität
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Modifizierte Planks
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Rectus abdominis – stabilisiert und beugt den Rumpf
- Transversus abdominis – tiefliegender Muskel für Core-Stabilität
- Gluteus maximus – unterstützt die Hüftstreckung
- Erector spinae – stabilisiert die Wirbelsäule
- Deltoideus – stabilisiert die Schulter während der Haltung
Wie oft kann man Modifizierte Planks durchführen?
Es wird empfohlen, die Übung 10–15 Mal täglich in das Trainingsprogramm zu integrieren.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Wenn Schmerzen im Rücken, in den Schultern oder Handgelenken auftreten, abbrechen.
