Der Kurzbogen-Quadrizeps (SAQ) ist eine kontrollierte Beinübung. Er stärkt den Quadrizeps, ohne das Kniegelenk zu belasten.Durch das Anheben des Beins über eine kleine Rolle oder ein Kissen verbessert er die Muskelaktivierung. Er unterstützt die Kniestabilität und fördert die Genesung nach Operationen oder längerer Inaktivität.Er ist perfekt für die frühe Rehabilitation und sanfte Kräftigung.
Vorteile der Übung – Kurzbogen-Quadrizeps (SAQ)
- Stärkt den Quadrizeps ohne Gelenkbelastung
- Verbessert die Kniekontrolle und -stabilität
- Unterstützt die Genesung nach Knieoperationen oder -verletzungen
- Fördert eine bessere Beinfunktion und Ausdauer
- Fördert die Durchblutung und den Muskeltonus
- Sanft und sicher für alle Fitnesslevel
Häufige Fragen zu dieser Übung Kurzbogen-Quadrizeps (SAQ)
Welche Muskeln arbeiten bei dieser Übung
- Musculus quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel): streckt das Knie und stabilisiert die Kniescheibe.
- Vastus medialis oblique (VMO): unterstützt die korrekte Führung und Ausrichtung des Knies.
- Musculus rectus femoris (gerader Oberschenkelmuskel): unterstützt die Hüftbeugung und Kniestreckung.
- Vastus lateralis und intermedius: tragen zur Stärke der Kniestreckung bei.
Wie oft durchführen
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Wann stoppen
Brechen Sie ab, wenn Sie während der Bewegung scharfe Knieschmerzen, Blockaden oder Schwellungen verspüren.









