Das ‘Doppelte Knie zur Brust’ ist eine einfache, aber effektive Dehnung. Sie zielt auf den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur ab.
Diese Dehnung hilft, Steifheit durch Sitzen, Stress oder körperliche Aktivität zu lindern. Durch das Ziehen beider Knie zur Brust wird die Lendenwirbelsäule entlastet.
Dies lindert Muskelverspannungen und verbessert die Durchblutung. Es ist ausgezeichnet für Erholung, Entspannung und die allgemeine Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Doppeltes Knie zur Brust
WIEDERHOLUNGEN
2-3
SÄTZE
1-2
HALTEN
30s
TÄGLICH
2-3x
Schritte
1Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust.- 2Fassen Sie beide Beine hinter den Knien und ziehen Sie sie sanft zur Brust. Halten Sie die Dehnung.
Vorteile der Übung – Doppeltes Knie zur Brust
- Lindert Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften
- Entlastet die Lendenwirbelsäule
- Reduziert haltungsbedingte Belastungen und Steifheit
- Fördert Entspannung und Erholung
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und des Beckens
- Hilft, Muskelverspannungen nach dem Sitzen zu reduzieren
Häufige Fragen zu dieser Übung: Doppeltes Knie zur Brust
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): unterstützt die Bewegung und Stabilität der Wirbelsäule.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): dehnt sich während der Übung zur Entlastung der Hüfte.
- Hamstrings (Musculi ischiocrurales): unterstützen die Hüftbeugung und Entlastung der Wirbelsäule.
- Piriformis (Musculus piriformis): löst Verspannungen, die zu Ischiasbeschwerden beitragen können.
- Quadratus lumborum (Musculus quadratus lumborum): entspannt sich, um die Enge im Lendenbereich zu reduzieren.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Stoppen Sie, wenn Sie scharfe Schmerzen, ein Ziehen oder Unbehagen in Ihren Hüften oder im unteren Rücken verspüren.
