Die Bauchlage-Schwimmer-Übung ist eine dynamische Bewegung, die gezielt Rücken- und Schultermuskulatur aktiviert. Durch das diagonale Anheben von Arm und Bein wird die Wirbelsäule mobilisiert und gleichzeitig die Muskulatur gekräftigt. Sie eignet sich besonders gut für Menschen mit verspanntem Rücken, schlechter Haltung oder Schulterproblemen.
Die kontrollierten, wechselseitigen Bewegungen verbessern die Koordination, kräftigen die stabilisierenden Muskeln entlang der Wirbelsäule und helfen, Verspannungen im oberen Rückenbereich zu lösen. Diese Übung ist auch für Personen geeignet, die viel sitzen oder ihre Haltung im Alltag verbessern möchten. Durch die Bauchlage wird der untere Rücken gezielt aktiviert, ohne ihn zu überlasten.
1Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne aus.- 2Heben Sie langsam einen Arm und gleichzeitig das gegenüberliegende Bein an.
- 3Senken Sie beides langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Vorteile der Übung – Bauchlage Schwimmer
- Mobilisiert die Wirbelsäule
- Kräftigt Rücken- und Schultermuskulatur
- Verbessert Haltung und Koordination
- Entlastet den unteren Rücken
- Unterstützt Schulterstabilität
Häufige Fragen zur Ausführung der Übung Bauchlage Schwimmer
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Erector spinae – streckt und stabilisiert die Wirbelsäule
- Latissimus dorsi – unterstützt Schulterbewegung und Rückenzug
- Trapezius – hebt und stabilisiert die Schulterblätter
- Deltoideus posterior – führt Rückwärtsbewegung des Arms aus
- Gluteus maximus – stabilisiert das Becken bei der Beinhebung
Wie oft kann der Bauchlage Schwimmer durchgeführt werden?
Empfohlen wird eine Durchführung 10–15 Mal täglich, je nach individueller Belastbarkeit.
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Bei Schmerzen in der Schulter oder starkem Hohlkreuz-Gefühl sofort abbrechen.
