Die Plantarfaszien-Dehnung mit Rolle ist eine sanfte Technik. Sie verwendet einen kleinen Ball, eine Rolle oder eine gefrorene Wasserflasche. Dies hilft, die Unterseite des Fußes zu dehnen und zu massieren.
Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband. Es stützt das Fußgewölbe und kann verspannen. Ursachen sind Überbeanspruchung, langes Stehen oder unpassendes Schuhwerk.
Wenn sie steif ist, kann sie Fersen- oder Fußgewölbeschmerzen verursachen. Sie kann auch Ihre Gehhaltung beeinträchtigen. Das Rollen des Fußes auf einem kleinen Gegenstand hilft, dieses Gewebe zu lockern.
Es stimuliert die Durchblutung und reduziert Entzündungen. Diese einfache Bewegung kann zu Hause oder im Büro ausgeführt werden. Sie ist für alle Altersgruppen geeignet.
Regelmäßiges Dehnen mit einer Rolle lindert bestehende Schmerzen. Es beugt auch zukünftigen Plantarfasziitis-Episoden vor. Dies fördert stärkere, flexiblere Füße.
Vorteile der Übung – Plantarfaszien-Dehnung mit Rolle
- Lindert Fersen- und Fußgewölbeschmerzen
- Verbessert die Fußflexibilität und den Komfort
- Reduziert die Spannung in der Plantarfaszie
- Fördert die Durchblutung und Regeneration
- Hilft, Plantarfasziitis vorzubeugen
- Geeignet für den Einsatz zu Hause oder im Büro
Häufige Fragen zu dieser Übung: Plantarfaszien-Dehnung mit Rolle
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Plantarfaszie: Bietet Fußgewölbeunterstützung und absorbiert Stöße beim Gehen oder Laufen.
- Flexor digitorum brevis: Unterstützt die Zehenbeugung und stabilisiert den Mittelfuß.
- Abductor hallucis: Kontrolliert die Bewegung des großen Zehs und unterstützt die Fußgewölbehöhe.
- Quadratus plantae: Balanciert den Zug der Zehenbeugesehnen für die richtige Bewegung.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Brechen Sie ab, wenn Sie stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle oder verstärkte Schmerzen in Ferse oder Fußgewölbe verspüren.








