Die Untere Rückenstreckung im Liegen hilft, Verspannungen in der Lendenwirbelsäule und im Gesäßbereich zu lösen.
Es ist eine der effektivsten Dehnungen zur Linderung leichter Beschwerden im unteren Rücken und zur Förderung der Entspannung.
Diese einfache Bodenübung dreht die Wirbelsäule sanft, erhöht die Beweglichkeit und verbessert die Durchblutung verspannter haltungsstabilisierender Muskeln.
Führen Sie sie langsam aus und atmen Sie tief ein für beste Ergebnisse.
Vorteile der Übung – Unterer Rückenstreckung im Liegen
- Lindert Verspannungen im unteren Rücken und in den Hüften
- Erhöht die Rotationsbeweglichkeit der Wirbelsäule
- Reduziert Steifheit durch Sitzen oder Heben
- Verbessert die Durchblutung der haltungsstabilisierenden Muskeln
- Fördert Entspannung und Körperwahrnehmung
- Einfach und sicher für die meisten Fitnesslevel
Häufige Fragen zu dieser Übung: Unterer Rückenstreckung im Liegen
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): Unterstützt die Streckung und Stabilität der Wirbelsäule.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): Hilft bei der Hüftrotation und -streckung.
- Piriformis (Musculus piriformis): Kontrolliert die Hüftrotation und kann bei Dehnung Ischias-Spannungen lindern.
- Obliques (Musculi obliqui abdominis): Helfen bei der Wirbelsäulenrotation während der Dehnung.
- Quadratus lumborum (Musculus quadratus lumborum): Stabilisiert und beugt die Wirbelsäule seitlich.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Brechen Sie sofort ab, wenn Sie starke Schmerzen im unteren Rücken oder Taubheitsgefühle in den Beinen verspüren.








