Die Katze-Kuh-Dehnung ist eine sanfte Bewegungsabfolge. Sie mobilisiert die gesamte Wirbelsäule vom Nacken bis zum unteren Rücken.Diese Dehnung hilft, Steifheit zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Sie verbessert auch die Kontrolle der Wirbelsäulenbewegung.Regelmäßiges Üben dieser einfachen Dehnung kann Rückenschmerzen reduzieren. Sie verbessert die Haltung und hält Ihre Wirbelsäule geschmeidig und gesund.
Vorteile der Übung – Katze-Kuh-Dehnung
- Verbessert die Flexibilität der gesamten Wirbelsäule
- Fördert die Durchblutung und Gelenkbeweglichkeit
- Reduziert Steifheit durch längeres Sitzen
- Stärkt tiefe Wirbelsäulenstabilisatoren
- Fördert achtsames Atmen und Entspannung
- Hilft, Haltung und Koordination in neue Linien zu bringen.
Häufige Fragen zu dieser Übung Katze-Kuh-Dehnung
Welche Muskeln arbeiten bei dieser Übung
- Erector spinae (Musculi erector spinae): streckt und stützt die Wirbelsäule.
- Rectus abdominis (Musculus rectus abdominis): beugt die Wirbelsäule während der Katzenposition.
- Multifidus (Musculus multifidus): stabilisiert Wirbelsäulensegmente.
- Trapezius (Musculus trapezius): unterstützt Hals- und Schulterbewegungen.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): wird bei der Wirbelsäulenstreckung beansprucht.
Wie oft durchführen
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Wann stoppen
Brechen Sie die Übung sofort ab, wenn Sie scharfe Schmerzen, ein Zwicken oder Unbehagen in Nacken oder unterem Rücken verspüren.








