Sprunggelenkkreise sind eine sanfte Übung, die den Bewegungsumfang, die Koordination und die Durchblutung in den Unterschenkeln erhöht.Die kreisende Bewegung aktiviert wichtige Muskeln um das Sprunggelenk, fördert die Flexibilität und reduziert Steifheit.Diese Übung ist ideal für Personen, die sich von Verletzungen oder Operationen erholen oder lange sitzen oder stehen.Tägliches Ausführen von Sprunggelenkkreisen kann das Gleichgewicht verbessern, Sprunggelenkverstauchungen vorbeugen und eine korrekte Fußmechanik beim Gehen oder Sport unterstützen.Es ist eine einfache Bewegung, die überall ausgeführt werden kann und somit ideal für die Erhaltung gesunder und mobiler Sprunggelenke ist.
Vorteile der Übung – Sprunggelenkkreise
- Erhöht die Sprunggelenkflexibilität und den Bewegungsumfang
- Verbessert die Durchblutung in den Unterschenkeln
- Reduziert Steifheit und Schwellungen
- Verbessert Koordination und Gleichgewicht
- Beugt Sprunggelenkverletzungen vor
Häufige Fragen zu dieser Übung Sprunggelenkkreise
Welche Muskeln arbeiten bei dieser Übung
- Gastrocnemius: Hauptwadenmuskel, der die Abwärtsbewegung des Fußes unterstützt.
- Soleus: Unterstützt die Plantarflexion und die Blutzirkulation.
- Tibialis Anterior: Kontrolliert die Aufwärtsbewegung des Fußes (Dorsalextension).
- Peronealmuskeln: Stabilisieren und leiten die Sprunggelenkrotation.
Wie oft durchführen
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Wann stoppen
Beenden Sie die Übung, wenn Sie während der Bewegung stechende Schmerzen, Schwellungen oder Schwindel verspüren.








