Die exzentrische Drehung des Tennisarms mit Widerstandsstange konzentriert sich auf den Wiederaufbau der Sehnenkraft. Dies geschieht durch langsames, kontrolliertes Verlängern der Unterarmmuskulatur.
Diese Übung ist sehr effektiv bei lateraler Epicondylitis, auch bekannt als Tennisarm. Sie hilft, Schmerzen zu reduzieren, die Funktion zu verbessern und ein Wiederauftreten zu verhindern.
Die Widerstandsstange sorgt für eine allmähliche Spannung. Dies verbessert die Sehnenbelastbarkeit und Flexibilität.
Vorteile der Übung – Tennisarm exzentrische Drehung mit Widerstandsstange
- Stärkt Handgelenkstrecker und Sehnen
- Reduziert Schmerzen durch Tennisarm (laterale Epicondylitis)
- Fördert die Sehnenheilung durch exzentrische Kontrolle
- Verbessert Griffkraft und Stabilität
- Verhindert ein Wiederauftreten von Unterarmbelastungen
- Verbessert Ausdauer und Flexibilität des Unterarms
Häufige Fragen zu dieser Übung: Tennisarm exzentrische Drehung mit Widerstandsstange
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Extensor carpi radialis brevis (Musculus extensor carpi radialis brevis): Hauptmuskel, der beim Tennisarm betroffen ist.
- Extensor carpi radialis longus (Musculus extensor carpi radialis longus): Hilft bei der Handgelenksextension und -stabilisierung.
- Extensor digitorum (Musculus extensor digitorum): Unterstützt die Finger- und Handgelenkskontrolle.
- Supinator (Musculus supinator): Hilft bei der kontrollierten Unterarmrotation.
- Brachioradialis (Musculus brachioradialis): Stabilisiert den Ellbogen während der Handgelenksbewegung.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Brechen Sie ab, wenn starke Schmerzen, Schwäche oder erhöhte Empfindlichkeit im Ellenbogen auftreten.









