Die Handgelenksstreckung und -beugung ROM mit Ellbogenbeugung verbessert die Flexibilität und Kontrolle im Handgelenk. Sie erhält die Ellbogenstabilität und ist besonders nützlich für Personen mit Steifheit durch repetitive Handbewegungen oder anfänglichen Sehnenbeschwerden.
Sanfte Bewegung hilft, die Mobilität wiederherzustellen und Spannungen zu reduzieren. Sie fördert auch die Durchblutung der Handgelenks- und Unterarmmuskulatur.
Vorteile der Übung – Handgelenksstreckung und -beugung ROM mit Ellbogenbeugung
- Verbessert die Beweglichkeit von Handgelenk und Unterarm
- Stärkt Beuge- und Streckmuskeln
- Fördert die Durchblutung und Gelenkschmierung
- Unterstützt die Erholung von Überlastung oder Zerrung
- Unterstützt eine bessere Hand- und Griffkontrolle
- Einfache Übung für die tägliche Handgelenkspflege
Häufige Fragen zu dieser Übung: Handgelenksstreckung und -beugung ROM mit Ellbogenbeugung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Flexor carpi radialis (Musculus flexor carpi radialis): beugt und stabilisiert das Handgelenk.
- Extensor carpi radialis longus und brevis (Musculi extensores carpi radiales): strecken und unterstützen die Handgelenkskontrolle.
- Flexor carpi ulnaris (Musculus flexor carpi ulnaris): unterstützt die Handgelenksbeugung und Ulnardeviation.
- Extensor carpi ulnaris (Musculus extensor carpi ulnaris): unterstützt die Handgelenksstreckung und -stabilisierung.
- Pronator teres (Musculus pronator teres): hilft, die Unterarmrotation während der Bewegung aufrechtzuerhalten.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Sofort aufhören, wenn während der Bewegung Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühle auftreten.








