Die Aufwärtshund-Dehnung ist eine klassische, vom Yoga inspirierte Bewegung. Sie streckt die Wirbelsäule, öffnet die Brust und aktiviert die Rücken- und Armmuskulatur.
Diese Dehnung hilft, Rundrücken und Steifheit durch langes Sitzen entgegenzuwirken.
Regelmäßiges Üben fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und verbessert die Haltung.
Sie fördert auch eine bessere Atmung durch die Brustexpansion.
Aufwärtshund-Dehnung
WIEDERHOLUNGEN
2-3
SÄTZE
1-2
HALTEN
30s
TÄGLICH
2-3x
Schritte
1Legen Sie sich auf den Bauch (Bauchlage). Strecken Sie Ihre Füße so, dass die Fußrücken flach auf dem Boden liegen.- 2Heben Sie Knie, Hüften und Brust mit den Armen vom Boden ab. Halten Sie die Dehnung.
Vorteile der Übung – Aufwärtshund-Dehnung
- Verbessert die Wirbelsäulenstreckung und -flexibilität
- Öffnet die Brust und stärkt die Schultern
- Reduziert Steifheit durch Sitzen oder eine schlechte Haltung
- Verbessert die Haltung und Atemkapazität
- Dehnt Bauch- und Hüftbeugemuskeln
- Energetisiert den Körper und lindert Rückenschmerzen
Häufige Fragen zu dieser Übung: Aufwärtshund-Dehnung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Erector spinae (Musculi erector spinae): streckt und stabilisiert die Wirbelsäule.
- Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi): unterstützt die Wirbelsäulenstreckung.
- Trapezius (Musculus trapezius): hilft bei der Schulterstabilisierung.
- Deltoids (Musculi deltoidei): unterstützen das Anheben des Oberkörpers.
- Rectus abdominis (Musculus rectus abdominis): dehnt sich während der Wirbelsäulenstreckung.
- Iliopsoas (Musculus iliopsoas): dehnt sich, um Hüftsteifigkeit zu lindern.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Brechen Sie ab, wenn Sie starke Schmerzen im unteren Rücken oder ein Zwicken in der Wirbelsäule oder den Schultern spüren.
