Die Gebetsdehnung, auch bekannt als Kindeshaltung, ist eine erholsame Position. Sie verlängert die Wirbelsäule, dehnt den unteren Rücken und öffnet die Hüften.
Diese Haltung ist perfekt, um Spannungen nach langem Sitzen, Heben oder Training zu lösen.
Die sanfte Bodendehnung fördert eine tiefe Atmung. Sie verbessert Entspannung und Flexibilität in der gesamten hinteren Kette.
Gebetsdehnung / Kindeshaltung
WIEDERHOLUNGEN
2-3
SÄTZE
2-3
HALTEN
30s
TÄGLICH
2-3x
Schritte
1Gehen Sie auf alle Viere und setzen Sie sich mit den Zehennägeln auf den Boden oder das Bett zurück auf Ihre Füße.- 2Beugen Sie sich zum Boden oder Bett und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne aus. Halten Sie die Dehnung und richten Sie sich dann wieder auf.
Vorteile der Übung – Gebetsdehnung / Kindeshaltung
- Löst Spannungen im Rücken und in den Schultern
- Dehnt Hüften, Wirbelsäule und Latissimus
- Fördert Entspannung und tiefe Atmung
- Verbessert Flexibilität und Haltung
- Reduziert Steifheit im unteren Rücken durch Sitzen
- Beruhigt das Nervensystem nach Aktivität
Häufige Fragen zu dieser Übung: Gebetsdehnung / Kindeshaltung
Welche Muskeln werden bei dieser Übung aktiviert?
- Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi): dehnt sich entlang des Rückens für eine vollständige Verlängerung der Wirbelsäule.
- Erector spinae (Musculi erector spinae): unterstützt die Wirbelsäulenstreckung und Beweglichkeit.
- Gluteus maximus (Musculus gluteus maximus): verlängert sich, wenn die Hüften während der Dehnung gebeugt werden.
- Deltoide (Musculi deltoidei): unterstützen die Schulterstreckung beim Vorwärtsgreifen.
- Trapezius (Musculus trapezius): entspannt sich, um Spannungen im oberen Rücken zu lösen.
Wie oft durchführen?
Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 Mal pro Tag auszuführen
Gibt es gesundheitliche Einschränkungen?
Brechen Sie ab, wenn Sie während der Dehnung Schmerzen in Knien, unterem Rücken oder Schultern verspüren.
